COVID-19 dan keyin tiklanish uchun gimnastika

O'pkaning to'g'ri ishlashni tiklash uchun terapevtik mashqlar, nafas olish mashqlari muhim ahamiyatga ega, bu qo'shimcha nafas olish mushaklarini ochish va o'pka hajmini oshirish imkonini beradi. Klassik nafas olish mashqlari, masalan, havo sharlarini puflash COVID-19 bilan og'rigan bemorlarga tavsiya etilmaydi, chunki o'pka to'qimasini siqib chiqarganda, o'pkaga qo'shimcha zarar yetkazilishi mumkin. Shuning uchun, mutaxassis shifokor nazorati ostida tashkil etilgan individual yondashuv zarur! Mashqlar diagnostika va bemorning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda tanlanadi. Mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarning xavfi yoshi, yurak-qon tomir tizimi va nafas olish tizimining surunkali kasalliklari, immunitetning zaiflashishi, chekish tufayli ortadi. Gimnastika kursining davomiyligi pnevmoniya bosqichiga va uning asoratlari mavjudligiga bog'liq. Bundan tashqari, past intensiv aerobik mashqlarni bajarish tavsiya etiladi: yurish, velosipedda kuniga kamida 30 daqiqa - haftasiga 3 marta 8-12 hafta davomida. Nafas olish gimnastikasi o'pkaning ishini normallashtiradi va tananing boshqa organlari va tizimlarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy tarbiya bilan davolashning asosiy kursi orqali yallig'lanish natijasida vujudga kelgan sog'liqdagi kamchiliklarni tezroq bartaraf etishga erishish mumkin, chunki nafas olish muammolari klinik ko'rinishda mavjud. Infektsiyani boshdan kechirgan odam uzoq vaqt davomida sayoz nafas olishi, nafas qisilishi va yo'talishi mumkin. Nafas qisilishi tanada kislorod etishmasligidan dalolat beradi. 

Nafas olish gimnastikasi:

- o'pkada qon aylanishini va gaz almashinuvini yaxshilash;

- amfizemani, atelektazni va o'pkada yopishqoqlikni rivojlanish xavfini kamaytirish;

- qorin mushaklarini kuchaytirish;

- surunkali charchoqni yo'q qilish;

- hujayralar darajasida moddalar almashinuvini tiklash;

- ko'krak qafasi deformatsiyasining oldini oladi.

Mashq qilishning afzalliklari har bir mushak qisqarishi bilan o'pkada, reflekslar darajasida, nafas olish funktsiyalarini faollashtiradigan jarayonlar sodir bo'lishi bilan bog'liq.

Mashq namunasi:

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotish - oyoqlari tizzadan bukilgan. O'zingizni bo'shahshtirgan holda bir daqiqada 40 marta nafas olib chiqarishingiz kerak.
2. Ikkala qo'lning bilaklarini bir tomondan ikkinchisiga aylantiring. Bir daqiqada 40 marta nafas olib chiqarishingiz kerak.
3. Harfli uzoq nafas olish "sh-sh-sh-sh-sh-sh", "rrrrrrrrr", "m-m-m-m-m-m", "n-n-n-n-n-n".
4. Effektiv jismoniy mashqlardan biri  - bu tez aytish, agar talaffuz qilganda, asta-sekin havoni yutib chiqaradigan bo'lsa - bu o'pka faoliyati uchun mas'ul bo'lgan mushaklarning ishlashini oshirishga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin! Koronavirus infektsiyasini yuqtirgan odamlar uchun faol harakatlanish mumkin emas. Siz darhol sport zaliga borolmaysiz, chunki turli xil qon tomir kasalliklari, buyraklar ishidagi buzilishlar mumkin. Shuning uchun bemorlar odatdagi yuklamalarni tartibini asta-sekin ko'paytirishlari kerak va mutaxassis bilan maslahatlashishlari zarur!