Gantel yordamida mashqlar

Gantellar - erkaklar va ayollar, o'smirlar va qariyalar uchun bir xil darajada mos keladigan sport anjomlaridir. Gantel mashqlarida juda ko'p mushaklar ishlaydi, kuchni oshiradi va chaqqonlikni yaxshilaydi. Gantelning optimal vazni inson jinsi, yoshi va jismoniy tayyorgarligiga bog'liq. Ayollar uchun boshlang'ich vazn 1-2 kg dan boshlanadi, ilgari sport bilan shug'ullanmagan erkaklar uchun xuddi shunday og'irlikdagi toshlar tavsiya etiladi. Gantel toshlarining og'irligini asta-sekin 10-15 kg va undan ko'pgacha oshiring. Keling, bola uchun gantellarni tanlash haqida alohida gaplashaylik. Og'ir asboblar yordamida og'irlik mashqlariga faqat 12-14 yoshdan boshlab ruxsat beriladi, lekin bu gantellarni qo'lingizda ushlamang degani emas. Agar gantelning og'irligi 1-2 kg dan oshmasa, shug'ullanish mumkin va hatto kerak. Boshlang'ich sinf o'quvchisi uchun belgilangan og'irlik bir necha yil davomida qo'shimcha disk sotib olmasdan yetarli bo'ladi. Aytgancha, shuning uchun siz bolalar uchun quyma gantellarni olishingiz mumkin. Mashqlarni sekin harakatda, ortiqcha yuklamasdan bajaring. Gantel mashqlari haftasiga 3-4 marta bajarilishi kerak. Uyda gantel bilan mashqlarni bajarayotganda, birinchi navbatda, xavfsizlik qoidalarini unutmaslik kerak.

Agar siz uyda gantel mashqlarini bajarishga qaror qilsangiz, tajribali murabbiylarning maslahatlarini e'tiborsiz qoldirmang. Kundalik tartib va ​​jismoniy mashqlar jadvaliga rioya qiling. Va esda tuting: natijaga erishish uchun ko'p harakat qilish kerak. Ammo mashg'ulotlardan darhol ta'sir kutmang. Vazningizni o'zgartirish va sog'lig'ingizni saqlash bo'yicha maqsadingizga erishish uchun, mashqlarni qanday bajarilish kerakligi bo'yicha mutaxassislarga murojaat qiling.